Usar a visualização para ajudá-lo a esvaziar a mente e induzir o sono não apresenta nada de novo - temos "contando carneirinhos" por mais de um século. A seguinte visualização do sono foi projetada para induzi-lo a um estado mais relaxado e permitir que você mergulhe no sono com mais facilidade.
Escada para dormir
1. Imagine-se no topo de uma escadaria acarpetada de bege com dez degraus iluminados com vela.
2. Comece a descer a escada devagar, contando cada degrau, de dez a zero.
3. Sinta cada degrau levá-lo para níveis cada vez mais profundos de relaxamento.
4. Quando chegar ao pé da escada, você está pronto para mergulhar no sono.
Pare de tentar dormir
Então, vejamos, você tem tentado adormecer por um tempo que parece uma eternidade. Tentou relaxamento muscular, afirmações e visualizações, mas tem a impressão de que não consegue cochilar. O que fazer? Pode tentar se levantar da cama e só voltar quando se sentir sonolento (veja Capítulo 4 - Hábitos Saudáveis Que Propiciam o Sono). Porém, se não acha a ideia interessante, ou tentou a tática sem sucesso, existe outro truque que pode experimentar.
De acordo com o dr. Chris Idzikowski, diretor do Centro do Sono de Edimburgo, tentar dormir para os insones é contraproducente. Portanto, talvez a solução mais simples, quando todo o resto tiver falhado, seja lembrar-se de que o mundo não vai acabar se você não dormir durante sete ou oito horas esta noite e, depois... pare de tentar dormir!
da Livraria da Folha
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