Encher sua vida de obrigações é uma chatice sem fim e também um risco para a saúde: estudos mostram que quando você exagera nas tarefas pode ficar doente porque está jogando no lixo seu ritmo natural. "É muito comum surgirem dores musculares, enxaqueca, sensação de raiva, culpa e agressividade", enumera a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR).
Impossível desplugar-se
Olhe o que acontece com seu corpo: durante os tais dias úteis, o organismo se encharca de adrenalina, geralmente em resposta a demandas de trabalho e outros afazeres. Ele, no geral, não reclamaria se tivesse um break. Só que o fluxo desse hormônio produtor de energia não para na sexta-feira à noite. E a liberação constante de adrenalina quando você não precisa (por exemplo, na hora de relaxar) pode criar um "distúrbio psicológico que a coloca sob o risco de desenvolver fadiga e dores de cabeça", diz o professor de psicologia clínica americano Ad Vingerhoets.
Além disso, ficar ligada depois da hora é um dos motivos que estão transformando os distúrbios de sono em monstro. Uma pesquisa realizada em 2008 por um grupo da Universidade Federal de São Paulo com 2 mil pessoas constatou que 63% delas tinham alguma reclamação contra seu travesseiro. No caso das mulheres, 40% sofriam de insônia e 25% tinham pesadelos com frequência, provavelmente com a planilha que não ficou pronta, os preparativos para o aniversário de 90 anos da avó, a conta de luz que não foi paga, a lição de casa do filho ou os quilos a mais que se somaram por falta de tempo de ir à academia.
Para variar, é o sexo feminino quem sofre mais com o encurtamento dos diazinhos de folga. Na média, a mulher trabalha 9 horas a mais por semana do que fazia em 2004, de acordo com dados coletados no ano passado pelo Center for Worklife Policy, uma instituição sem fins lucrativos sediada em Nova York. Então não é de espantar que acabe ficando mais coisa para o fim de semana. "Conduzimos nossa vida como se fossem sete dias úteis porque achamos que podemos usar o fim de semana para tirar o atraso, mas é exaustivo", diz o psicólogo americano Rachna Jain. Uma hora a corda arrebenta. Isso deve explicar por que a segundafeira geralmente não é o dia mais produtivo no trabalho, de acordo com uma pesquisa realizada pela Accountemps, empresa americana que visa maximizar a produtividade.
"Se os picos de stress durante a semana não forem baixados pelo lazer do fim se semana, o nível de cortisol, outro hormônio, também mantém-se muito elevado, afetando a capacidade natural do organismo de baixar a bola e se recarregar", diz Stephanie McClellan, coautora do livro So Stressed: The Ultimate Stress- Refief Plan for Women (inédito no Brasil). "Muito cortisol pode até acelerar o envelhecimento." Ahã... agora você parou para prestar atenção. E o stress crônico aumenta a pressão e causa problemas cardíacos, assim como ansiedade e depressão.
Decisões, decisões
Diferentemente dos dias chamados úteis — quando a rotina já dita o que deve ser feito —, os fins de semana são como uma tela em branco na qual você pinta as tarefas que devem ser realizadas. "Muitas pessoas não estão preparadas para lidar exatamente com isso, com o tempo livre", diz Mihaly Csikszentmihalyi, coordenador do Centro de Pesquisa da Qualidade de Vida da Universidade da Califórnia, nos EUA. "Então, acabam sobrecarregadas, com a sensação de que precisam preencher cada minuto com alguma coisa. Acabamos desperdiçando nossos dias sem fazer nenhuma coisa interessante, em vez de planejar atividades que produzam bem-estar."
Você já ouviu falar no tal ócio criativo? Essa ideia foi levantada por um cientista do trabalho, o italiano Domenico de Masi. Ao contrário do que o nome parece indicar, ele não prega que somente um velho calção de banho e um dia pra vadiar sejam o botão que dispara a criatividade. Mas em sua tese ele critica o modelo social centrado na idolatria do trabalho. Para Masi, o sucesso consiste em saber misturar trabalho, estudos, atividades lúdicas e tempo livre. E por tempo livre não entenda apenas ficar deitada de barriga tanquinho para cima. "Significa fazer coisas que não sejam uma obrigação e que não impliquem estar sendo avaliada", descreve a psicanalista Anna Verônica Mautner, da Sociedade Brasileira de Psicanálise, em São Paulo. "Antigamente o tempo livre era gasto fazendo tricô, jogando paciência, fazendo dobradura. Hoje pode ser nadando, lendo um livro, meditando. A mente também precisa de descanso. Isso nos faz ganhar graus de liberdade", completa ela.
Então o que você está fazendo na maior parte dos seus dias livres? Nós perguntamos a alguns especialistas quais são as dicas mais espertas para recuperar tudo o que o fim de semana tem de melhor.
Pense à frenteComeçar a planejar o fim de semana lá pela quarta-feira é o conselho da especialista em produtividade Julie Morgenstern, autora de Never Check E-Mail in the Morning (inédito no Brasil). "Um estudo mostrou que metade de nós espera até sexta-feira à noite para fazer planos", ela diz. Mas a essa altura os amigos já estão ocupados, não tem mais ingresso para o teatro, e você vai acabar o fim de semana em frente à televisão. Além de garantir a agenda dos amigos e os ingressos, planejar antes é ótimo porque boa parte do prazer do lazer está na antecipação.
Estenda a sexta-feira
Na tarde ou início da noite de sexta ainda estamos no modo "trabalho. Portanto podemos aproveitar para nos livrar de tarefas mais mecânicas, como pagar as contas pela internet ou comprar frutas no supermercado.
Maximize o tempo
Se você tem mesmo de fazer algumas tarefas chatas durante o fim de semana, que pelo menos seja rápido. Não precisa ir ao supermercado — a menos que adore a tarefa —, compre pela internet. Ela pode ser usada também para evitar visitas ao shopping para comprar o presente de casamento da prima ou o livro que tem de ler para a faculdade.
Aproveite os dias úteis
Faça deles o mais útil possível. Distribua as tarefas de segunda a sexta-feira. "Todos os dias, antes de sair de casa, guarde as roupas e os sapatos usados no dia anterior. Não largue tudo espalhado pelo quarto porque o trabalho será quintuplicado no sábado", aconselha Heloisa Sundfeld, consultora de organização pessoal.
Siga a regra do três
"Esse é exatamente o número de atividades que você deve planejar para o fim de semana. Por exemplo: ir a um brechó, sair para jantar ou reservar algum tempo sozinha para mergulhar em um delicioso best-seller", diz Laura Vanderkam autora de 168 Hours: You Have More Time Than You Think (inédito no Brasil). "Assim você garantirá a quantidade certa de atividades significativas, mas ainda tendo bastante tempo para diversão espontânea", completa Laura.
Siga o fluxo
Faça com que seu tempo de lazer se transforme no que Mihaly Csikszentmihalyi descreve como um fluxo. "É um estado quase infantil no qual você está tão absorvida pelas atividades que não pensa no que está conseguindo atingir e se livra do problema de ansiedade com relação ao trabalho." Mergulhar em algo criativo — pintar, escrever ou tentar uma receita nova — estimulará sua mente e tornará mais fácil entrar no modo "relax".
Coloque um deadline
Antes de começar várias tarefas, pense em qual delas é absolutamente necessária e qual pode ser deixada para o futuro para abrir espaço para alguma diversão. Pergunte-se: "Meu mundo vai implodir se minha roupa ficar na lavanderia mais alguns dias?" A resposta, com certeza, é não. E, ao começar uma tarefa, coloque um alarme para disparar depois de certo tempo. Quando terminar, "pare o que está fazendo e deixe tudo mais para a semana seguinte", sugere a consultora Christine Hassler, autora de 20 Something Manifesto (inédito no Brasil).
Deixe as mensagenspara segunda-feira
Dar uma olhadinha no e-mail da empresa no meio do sábado ou enviar um SMS de trabalho são atividades que podem até não tomar muito tempo. "Mas mantêm você em um modo ‘stress’, mesmo que não perceba", diz Laura. Portanto, a menos que a empresa em que você trabalha vá quebrar se você não ler o e-mail imediatamente, deixe para o dia útil seguinte.
Contente-se com o "bom o suficiente". Dê um descanso para o perfeccionismo. "Talvez você não consiga encontrar todo mundo que tinha planejado durante o fim de semana, mas pode mandar um e-mail para uma amiga dizendo que está pensando nela", diz Claire Wheeler, pesquisadora da Universidade do Oregon, nos EUA. Talvez você não possa cozinhar tudo o que pretendia, mas pode fazer um café da manhã saudável e pedir almoço ou ir a um restaurante.
Combata o blues do domingo à noite
É normal sentir-se um pouco deprimida quando o fim de semana está acabando. Veja aqui como dar um chega pra lá nessa melancolia
"Há uma razão biológica para nos sentirmos tão irritados quando o fim de semana está indo embora", diz Craig D. Marker, diretor da Clínica de Pesquisa e Tratamento da Ansiedade da Universidade de Miami, nos EUA. "As pesquisas mostram que basta pensar na semana estressante que vem pela frente para mandar um fluxo de cortisol, o hormônio do stress, para a corrente sanguínea e até o cérebro." Em vez de ficar entocada em seu sofá esperando o pior chegar, tente algumas das sugestões abaixo.
Baixe a bolaAnsiedade sempre tem a ver com o futuro, mas viver no presente vai trazer você para um estado de espírito mais calmo. Pense: um dia de cada vez, e hoje ainda é domingo.
Curta cada momento
Sinta o cheiro do pão quentinho no domingo de manhã, coma seu almoço focando na textura da comida, ouça aquela música legal duas vezes.
Comece uma tradiçãoPlanejar um filme para o domingo à noite é uma boa forma de encerrar o fim de semana. Faça disso um evento regular e você vai acabar esperando ansiosamente pelo domingo à noite.
Ligue para a mamãeCientistas da Universidade de Wisconsin, nos EUA, descobriram que, quando a mulher ouve a voz de sua mãe, reduzem-se os hormônios do stress, o que produz um efeito semelhante a um abraço.
Planeje alguma coisa para a segunda-feira
Mesmo que você use parte do domingo para executar algumas tarefas, ficará feliz se souber que alguma coisa divertida acontecerá no dia seguinte.
Crie compensaçõesSe trabalhou no fim de semana, pegue um cineminha na quarta-feira ou compre uma boa revista para ler na segunda-feira à noite.
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